상체 교정 발레 스트레칭발레 스트레칭 배우기흉곽호흡법갈비뼈를 벌린다는 느낌으로 들숨.갈비뼈를 조인다는 느낌으로 날숨.*이때 호흡은 8초를 유지하며 어깨는 밀리지 않도록 주의*상체 교정 발레 스트레칭기본자세 #1한 발의 뒤꿈치와 다른 발의 엄지발가락을 맞닿게 한다.상체 교정 발레 스트레칭기본자세 #1허리는 세우고 팔은 밑으로 쭉 내리고 목은 들어 올리는 느낌으로 선다.상체 교정 발레 스트레칭기본자세 #2이때 엉덩이가 빠지지 않도록 힘을 줘 안으로 넣어 준다.상체 교정 발레 스트레칭기본자세 #3앞에 있는 발의 끝을 앞으로 뻗어 준 뒤 뒤꿈치를 내려준다.상체 교정 발레 스트레칭기본자세 #4어깨를 들어 뒤로 젖힌 뒤 깍지를 낀 채로 팔을 든다.기본자세흉곽으로 호흡을 크게 들이마시며 8초 유지.상체 교정 발레 스..

건강한 칫솔 관리 중요칫솔을 잘 관리하는 이유는 미생물 예방과 구강 건강 유지 때문입니다. 칫솔을 깨끗이 유지하고 적기에 교체함으로써 치아 우식 및 구강 질환을 예방하고 일반적인 건강을 증진할 수 있습니다.칫솔 세균 방지칫솔에 세균이 번식하는 원인은 양치 후 칫솔모 안에 남아있는 잔여물등이 칫솔 세균의 주범입니다. 양치 후 칫솔을 흐르는 물에 깨끗하게 세척하시고 세면대에 탁탁!! 두드려 찌꺼기등 이물질을 제거하여 주는 것이 좋습니다. 칫솔 사용 전에 구강청결제나 생리식염수 등으로 씻어주면 소독의 효과를 보실 수 있습니다. 양치 후에 정수기의 온수에 가볍게 행구워 주는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.칫솔 보관 방법여러 개의 칫솔을 교차되게 보관하게 되면 오염이 생길 수 있습니다.(따로 보관하는 것이 제일 ..

척추 교정 운동법 7가지볼록 나온 똥배 이런 체형이 되면 무게 중심이 앞으로 쏠리기 때문에 배를 내밀게 되고, 그렇게 되면 척추에도 자연스럽게 무리가 가기 시작합니다. 좋지 않은 자세로 오랫동안 척추에 무리를 주게 되면 세면대에 세안을 하기 위해 엎드렸을 때 엉덩이가 찌릿하거나 저리는 현상이 생기게 됩니다. 이런 신호는 몸이 우리에게 보내는 도움의 신호로 받아들이고 개선해야 됩니다. 아래 척추교정 운동법을 보시고 건강을 지키시기 바랍니다코브라 자세엎드려 누운 상태에서 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.머리와 감슴을 뒤로 젖힌다.의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다.자세를 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.고개를 앞으로 하고 배, ..

양치질을 잘해야 하는 이유양치질을 잘해야 하는 이유는 구강 위생을 유지하고 치아 및 잇몸 건강을 지키기 위해서입니다. 잘못된 양치질은 치아에 이물질과 세균이 쌓이게 하고, 이로 인해 치아 우식, 구강 질환, 냄새 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 정기적이고 올바른 양치질은 구강 건강을 유지하고 일반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.식후 양치질 필수치아건강을 위해 식후 20분 내 양치질 필수입니다. 커피나 탄산음료 섭취 후에는 30분 후 양치질하는 것이 좋습니다. 이는 탄산음료와 커피를 섭취 시 일시적으로 치아가 약산성으로 변해 20분 내 양치질 시 치아건강에 더 좋지 않을 수 있기 때문입니다.치아 건강을 지키는 팁양치질할 때 물의 온도는 20~25℃ 가 적당합니다. 치간칫솔과 치실로 관리해 주는 것..

척추, 골반 교정 운동척추와 골반 교정 운동은 정확한 자세를 유지하고 근육을 강화하여 효과적인 통증 완화와 운동 성능 향상을 도와줍니다. 올바른 자세와 강화된 근육은 일상 활동에서의 안정성을 높이며, 통증을 최소화하여 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 교정 운동은 몸의 균형을 조절하여 일상생활에서 느끼는 불편함을 감소시키며, 건강한 척추와 골반이 미치는 긍정적인 영향을 경험하게 도와줍니다.골반 틀어짐 자가 진단법반듯하게 누워 무릎을 구부리지 않고 엉덩이만 살짝 튕기듯 들었다 내린다.골반을 만졌을 때 위쪽으로 솟아 있는 쪽이 더 튀어나온 골반골반을 만졌을 때 더 낮은 쪽이 뒤쪽으로 빠진 골반엉덩이를 튕기는 이유는 전신의 좌우대칭을 맞추기 위해서이다.골반펌핑 운동 방법바르게 누워 등을 대고 엉덩이를 튕기듯 들..

비인두 암(癌)이란?비인두암은 비인두, 즉 코와 인두가 만나는 부위인 비인두에서 발생하는 암 종류 중 하나입니다. 주로 비인두 상부에 위치한 민감한 조직인 나소인두에서 암이 발생합니다. 이 암은 비교적 희귀하지만 발견되었을 때는 조기에 치료해야 합니다.비인두 암(癌)의 증상목에 만져지는 혹이 있어 검사한 뒤 비인두암의 전이 소견으로 진단되는 경우가 가장 흔하다. 피가 섞인 콧물, 장액성(묽고 맑은 장액이 나오는) 중이염에 의한 한쪽 귀의 먹먹함(이충만감)이나 청력 저하 그리고 한쪽의 코막힘도 흔한 증상이다. 비인두암이 진행하여 뇌 쪽을 침범하면 뇌신경마비를 일으킬 수 있다.비인두 암(癌)의 치료해부학적으로 비인두는 수술적 접근이 어렵고 비인두암은 방사선 치료에 비교적 잘 반응하기 때문에 비인두암의 치료에..

나의 스트레스 상태 진단 하기자신의 스트레스 상태를 가끔씩 진단하는 것은 건강을 유지하고 스트레스에 대한 효과적인 대처 방법을 개발하기 위해 중요합니다. 오늘은 나의 스트레스 상태를 자가 진단해 보도록 합시다.스트레스 자가 진단아래의 문항을 읽고 점수를 매겨 더해보세요다른 사람이 너무 느리게 이야기하면 그 말을 중단시켜야 한다.직장에서 일반적인 일을 반복하면 싫다.어떤 일을 할 줄 알게 되면 빠른 시간에 최고 수준에 오르려고 한다.줄 서서 기다리고 있으면 짜증이 난다.상대방이 공격적이고 경쟁적으로 나오면 도전적으로 간주하고 대처한다.일을 하는데 누가 방해하면 벌컥 화를 낸다.식사하면서 TV나 신문을 본다.그러면 안 되는 줄 알지만 일이 뜻대로 안 될 경우 화를 잘 낸다.걱정거리를 두고 웃는 법을 배우지 ..

건강해지는 운동의 종류간단한 운동은 신체와 마음에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 간단한 운동을 통해 우리 몸은 활기차고 건강한 상태를 유지할 수 있으며, 마음 역시 스트레스 감소와 기분 개선을 경험할 수 있습니다. 이로써 우리는 일상생활에서 더 나은 품질의 삶을 살 수 있습니다.간단한 추천 운동 2가지첫 번째 무산소 운동산소를 사용하지 않고 에너지를 생성하는 운동으로 강한 힘을 단시간 동안 내는 운동입니다. 팔 굽혀 펴기, 역도, 아령, 단거리 달리기 등이 해당됩니다.두 번째 유산소 운동산소를 사용해 몸 안에 저장되어 있는 지방과 탄수화물을 태우는 운동으로 낮은 강도로 장시간 유지할 수 있는 운동입니다. 마라톤, 빨리 걷기, 에어로빅, 수영, 자전거 타기 등이 해당됩니다.질병은 천 개나 있지만, 건강..

10대 건강식품건강한 음식을 먹는 것은 건강 관리에 도움이 되는 여러 가지 이유가 있습니다. 먼저, 영양소가 풍부한 식품을 선택하면 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다. 이는 면역 체계를 강화하고 신체 기능을 최적화하여 질병에 대한 저항력을 높입니다. 오늘은 타임즈에서 선정한 10대 건강식품에 대해 알아보겠습니다.나에게 필요한 식품1. 마늘 [암예방]하루 반쪽 꾸준한 마늘섭취는 암을 50% 까지 예방합니다.2. 보리 [정력증강]최고의 자연식 강장제!! 말초신경기능을 증진시켜 줍니다.3. 토마토 [당뇨병 예방]토마토의 풍부한 식이섬유가 급격한 혈당상승을 막아줍니다.4. 부추 [활성산소 해독]베타카로틴이 노화의 원인인 활성산소의 생성을 억제합니다.5. 고등어 [심장병 예방]불포화지방..