척추, 골반 교정 초간단 3분 운동법

척추, 골반 교정 운동

척추와 골반 교정 운동은 정확한 자세를 유지하고 근육을 강화하여 효과적인 통증 완화와 운동 성능 향상을 도와줍니다. 올바른 자세와 강화된 근육은 일상 활동에서의 안정성을 높이며, 통증을 최소화하여 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 교정 운동은 몸의 균형을 조절하여 일상생활에서 느끼는 불편함을 감소시키며, 건강한 척추와 골반이 미치는 긍정적인 영향을 경험하게 도와줍니다.

골반 틀어짐 자가 진단법

1. 반듯하게 누워 무릎을 구부리지 않고 엉덩이만 살짝 튕기듯 들었다 내린다.
2. 골반을 만졌을 때 위쪽으로 솟아 있는 쪽이 더 튀어나온 골반
3. 골반을 만졌을 때 더 낮은 쪽이 뒤쪽으로 빠진 골반

엉덩이를 튕기는 이유는 전신의 좌우대칭을 맞추기 위해서이다.

골반펌핑 운동 방법

1. 바르게 누워 등을 대고 엉덩이를 튕기듯 들었다 내린다.
2. 골반을 만져 내려간 쪽을 확인한다.
3. 내려가지 않은 쪽 무릎을 세워 고정한다.
4. 내려간 쪽 골반을 반대쪽으로 돌린다.
5. 30회 반복한다.
6. 30회 운동을 마친 후 엉덩이를 들었다 내려 골반을 정리한다.

골반을 너무 많이 올렸다 내리지 않는다. 골반펌핑 운동은 하루 30회씩!!!