상체 교정 발레 스트레칭
발레 스트레칭 배우기
흉곽호흡법
갈비뼈를 벌린다는 느낌으로 들숨.
갈비뼈를 조인다는 느낌으로 날숨.
*이때 호흡은 8초를 유지하며 어깨는 밀리지 않도록 주의*
상체 교정 발레 스트레칭
기본자세 #1
한 발의 뒤꿈치와 다른 발의 엄지발가락을 맞닿게 한다.
상체 교정 발레 스트레칭
기본자세 #1
허리는 세우고 팔은 밑으로 쭉 내리고 목은 들어 올리는 느낌으로 선다.
상체 교정 발레 스트레칭
기본자세 #2
이때 엉덩이가 빠지지 않도록 힘을 줘 안으로 넣어 준다.
상체 교정 발레 스트레칭
기본자세 #3
앞에 있는 발의 끝을 앞으로 뻗어 준 뒤 뒤꿈치를 내려준다.
상체 교정 발레 스트레칭
기본자세 #4
어깨를 들어 뒤로 젖힌 뒤 깍지를 낀 채로 팔을 든다.
기본자세
흉곽으로 호흡을 크게 들이마시며 8초 유지.
상체 교정 발레 스트레칭 #1
갈비뼈를 모의는 느낌으로 숨을 내쉬며 앞에 나온 다리를 굽혀준다.(8초 유지)
이때 엉덩이와 복부에 힘을 줘 몸이 빠지지 않도록 주의.
목과 팔의 힘을 놓치지 않도록 한다.
상체 교정 발레 스트레칭 #2
갈비뼈를 벌리는 느낌으로 숨을 마시며 기본자세로 돌아와 8초 유지.
*각 부위에 힘이 빠지지 않도록 주의.
상체 교정 발레 스트레칭 #3
갈비뼈를 모으는 느낌으로 숨을 내쉬며 뒤에 있는 다리를 굽혀 준다.(8초 유지)
상체 교정 발레 스트레칭 #4
각 부위의 힘을 유지하며 기본자세 복귀.
갈비뼈를 모으는 느낌으로 숨을 내쉰다.(8초 유지)
상체 교정 발레 스트레칭 #4
각 부위의 힘을 유지하며 기본자세 복귀.
갈비뼈를 모으는 느낌으로 숨을 내쉰다.(8초 유지)
교정 스트레칭 전과 후로 짧은 시간에 교정된 것을 확인할 수 있습니다. 지속적으로 관리해줘야 하겠습니다.
