자가 척추 교정 치료 운동법

척추 교정 운동법 7가지

볼록 나온 똥배 이런 체형이 되면 무게 중심이 앞으로 쏠리기 때문에 배를 내밀게 되고, 그렇게 되면 척추에도 자연스럽게 무리가 가기 시작합니다. 좋지 않은 자세로 오랫동안 척추에 무리를 주게 되면 세면대에 세안을 하기 위해 엎드렸을 때 엉덩이가 찌릿하거나 저리는 현상이 생기게 됩니다. 이런 신호는 몸이 우리에게 보내는 도움의 신호로 받아들이고 개선해야 됩니다. 아래 척추교정 운동법을 보시고 건강을 지키시기 바랍니다

코브라 자세

1. 엎드려 누운 상태에서 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.
2. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.
3. 머리와 감슴을 뒤로 젖힌다.
4. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다.
5. 자세를 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.
6. 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓는다.
7. 고개를 한쪽으로 대고 편안히 휴식한다.

고양이 자세

1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.
2. 숨을 들이마시면서 머리를 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.
3. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.
4. 3~55회 반복한다.
5. 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다.

고양이 등 펴기 자세

1. 기어가는 자세를 취한다.
2. 숨을 내쉬면서 양팔을 최대한 앞으로 뻗어 바닥에 가슴과 턱이 닿을 만큼 내린다.
3. 엉덩이는 최대한 하늘로 올라가게 하고 등이 곧게 펴지도록 한 후 30초간 자세를 유지한다.
4. 양손을 가슴 쪽으로 끌어와 숨을 들이마시면서 기어가는 자세로 돌아간 후 숨을 내쉰다.
5. 3~5회 반복한다.
6. 아기 자세로 휴식을 취한다.

나비 자세

1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 있는다.
2. 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어당긴다.
3. 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 편다.
4. 다시 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상채를 숙인다.
5. 20~30초 이상 자세를 유지한다.
6. 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다.

무릎당기기

1. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 복부에 힘을 줘 허리가 바닥에 닿게 한 후 5~10초 정도 유지.
2. 한쪽 무릎을 가슴으로 천천히 잡아당기고 풀어주고 반복 스트레칭 합니다.

벽에 기대고 스쿼트

1. 양발을 벽에서 30Cm 정도 앞쪽으로 내밀어 벽에 기대어 섭니다.
2. 벽에서 상체와 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의하면서 무릎을 구부려 내려갑니다.
3. 천천히 시작자세로 돌아갑니다. (10~15회 반복)
4. 벽에 지나치게 기대면 안 됩니다. 살짝 기대고 미끄러지듯 움직이는 것이 포인트.

슈퍼맨 자세

1. 가슴이 바닥에 닿게 엎드림 후 양팔과 다리를 쭉 펴주세요
2. 등의 힘으로 상체를 들어 올립니다. 이때 팔과 다리도 같이 들어줍니다.
3. 호흡은 팔과 다리를 올릴 때 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마셔줍니다.
4. 팔다리를 올린 상태에서 10초 정도 버텨 줍니다. (10회 반복)